Gusse ko kaise sant kare
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ,ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਮਰਦ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1 ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ?
ਇੱਕ ਪਲ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ,ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਗੁਲਾਮ ਬਣਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹੋ.ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 'ਆਰਾਮ' ਜਾਂ 'ਸ਼ਾਂਤੀ' ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
3 ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਬਦਬਾ ਬਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4 ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਕਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ,ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
5 ਰਵੱਈਆ ਬਦਲੋ
ਗੁੱਸਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਸਾਡੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲੀਏ। ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀਏ ਅਤੇ ਸੋਚੀਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ? ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਜੇ ਸਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੂਸਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਗੇ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
6 ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਲਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
7 ਚੰਗੇ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਬਣੋ
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤੇ ਬਣੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਝਗੜੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਵਾਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸੰਵਾਦ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਵਾਦ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
8 ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ
ਆਪਣੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਦਾ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।
9 ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
10 ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
0 टिप्पणियाँ