Weight Loss Tips At Home Exercise 2022.

ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ :- ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ 'ਚ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ,

Weight Loss Tips At Home Exercise 2022

Weight Loss Tips At Home Exercise 2022 

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ?

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ,ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ,ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ,ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਹੁਣ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਬਚਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ?

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ,ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਦੋਸਤੋ,ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

2. ਜਿੰਮ 'ਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ,ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ 2.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗੇਗਾ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰਹੋ।

ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ?

1. ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਘਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰੇਗਾ।

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਵੀ ਜੌਗਿੰਗ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ 2 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ,ਪਹਿਲਾ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ।

3. ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਮ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ 'ਚ 3 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਖੇਡ ਜ਼ਰੂਰ ਖੇਡੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੁੱਦਣਾ। 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਕੀ ਚਾਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ,ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ।

6. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੀਟੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

7. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ,ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ,ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਖੇਡ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੈਗ ਲਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ। 

8. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ,ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

9. ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕਰੰਚ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਇਸ ਵਿਚ ਬੀਐੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਢਿੱਡ,ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਿੰਗਲ ਅਤੇ ਡਬਲ ਲੈਗ ਸਟ੍ਰੈਚ,ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ,ਪਲੈਂਕ,ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ।

Weight Loss Tips At Home Exercise 2022

ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

1. ਮਿੱਠੇ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,ਇਸ ਲਈ ਖਾਣੇ 'ਚ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਕਰੋ,ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

2. ਡਾਈਟ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

3. ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਦਲੀਆ,ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

4. ਡਾਈਟ 'ਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ,ਪਾਸਤਾ,ਚਾਵਲ,ਮੈਦੇ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ,ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ,ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ,ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। 

7. ਬਾਹਰ ਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।