 |
| health tips in english |
ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੰਕਲਪ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। 2022-2023 ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 20 ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
health tips in english/20 health tips in english for 2022
1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਖਾਓ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਹਿੱਸੇ (400 ਗ੍ਰਾਮ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸਨੈਕਸ ਵਜੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ; ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ; ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (NCDs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ।
2. ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕੋ
ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ, ਨਿਮੋਨੀਆ ਅਤੇ ਤਪਦਿਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੰਕਰਮਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਖੰਘਦਾ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਹਵਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ (ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ) ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
3. ਮੱਛਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਮੱਛਰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘਾਤਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਡੇਂਗੂ, ਚਿਕਨਗੁਨੀਆ, ਮਲੇਰੀਆ ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਫਾਈਲੇਰੀਆਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੱਛਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਲੀਪੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਮੱਛਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਇਨਸੇਫਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਬੁਖਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੈਕਸੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਲੇਰੀਆ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੈਂਟਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਜਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਜਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਛਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਕਰੋ।
4. ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦਾ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਫਿਲੀਪੀਨਜ਼ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਸੋਡੀਅਮ ਨਮਕ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਬਰਾਬਰ। ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਮਕ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਫਿਸ਼ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਲੂਣ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ; ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼; ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁਫਤ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 12 ਚਮਚੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। WHO ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ 5% ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਕੈਂਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5 ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ
ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ NCDs ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਬਲਯੂ.ਐਚ.ਓ. ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ; ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਫੈਟਸ ਨੂੰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ।
ਤਰਜੀਹੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਕੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਪਾਮ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ, ਘਿਓ ਅਤੇ ਲਾਰਡ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਬੇਕਡ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ, ਕੂਕੀਜ਼, ਬਿਸਕੁਟ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
6. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਮੁੱਖ NCDs ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਸੜਕੀ ਝੜਪਾਂ ਅਤੇ ਟਕਰਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 260 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ, ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਹਾਟਲਾਈਨ ਨਾਲ 0917-899-USAP (8727) 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
7. ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੇਵਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਲਓ
ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਾਡੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਖਰਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਨੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰੋ। ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ।
8. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਗੋਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਫ਼ ਹੱਥ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ-ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਰਬ ਕਰਦੇ ਹਨ।
9. ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ, ਪਰਜੀਵੀ ਜਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ - ਦਸਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੈਂਸਰ ਤੱਕ। ਬਜ਼ਾਰ ਜਾਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਅਸਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: (1) ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ; (2) ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਵੱਖਰਾ; (3) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਓ; (4) ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ; ਅਤੇ (5) ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
10. ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ
ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਜਾਓ।
11. ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਐਨਸੀਡੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੰਬਾਕੂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 15.9 ਮਿਲੀਅਨ ਫਿਲੀਪੀਨੋ ਬਾਲਗ ਹਨ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ 10 ਵਿੱਚੋਂ 7 ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ-ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ ਲੜੋ।
12. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਖੇਡਣ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ 18-64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 300 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
13. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਨੂੰ "ਸਾਇਲੈਂਟ ਕਿਲਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਬੇਕਾਬੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
14. ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ HIV, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਬੀ, ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਲਾਗਾਂ (STIs) ਅਤੇ ਤਪਦਿਕ (TB) ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ।
15. ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਓ
ਟੀਕਾਕਰਣ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਰਵਾਈਕਲ ਕੈਂਸਰ, ਹੈਜ਼ਾ, ਡਿਪਥੀਰੀਆ, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਬੀ, ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ, ਖਸਰਾ, ਕੰਨ ਪੇੜੇ, ਨਮੂਨੀਆ, ਪੋਲੀਓ, ਰੇਬੀਜ਼, ਰੂਬੈਲਾ, ਟੈਟਨਸ, ਟਾਈਫਾਈਡ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਬੁਖਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫਿਲੀਪੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਟੀਕਾਕਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ 1 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਟੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਕਾਕਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
16. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। HIV ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਲਾਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਨੋਰੀਆ ਅਤੇ ਸਿਫਿਲਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਸਿਸ (PrEP) ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ HIV ਅਤੇ ਕੰਡੋਮ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ HIV ਅਤੇ ਹੋਰ STIs ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
17. ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕੋ
ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ, ਨਿਮੋਨੀਆ ਅਤੇ ਤਪਦਿਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੰਕਰਮਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਖੰਘਦਾ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਹਵਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ (ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ) ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
18. ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸੜਕ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 10 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਨਾਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਨੂੰਨ ਅਤੇ ਲਾਗੂਕਰਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਵਾਹਨ ਦੇ ਮਿਆਰ, ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸੜਕੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸੜਕ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੀਟਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੰਜਮ, ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਲਮੇਟ ਪਹਿਨਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ।
19. ਸਿਰਫ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਣੀ ਹੀ ਪੀਓ
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੈਜ਼ਾ, ਦਸਤ, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਏ, ਟਾਈਫਾਈਡ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਅਰਬ ਲੋਕ ਮਲ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਾਟਰ ਕੰਸੈਸ਼ਨਰ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਰੀਫਿਲਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜੀਵਾਣੂ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
20. 0 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਓ
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹੈ। ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਦੋ ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਗਰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ 20 health tips in english for 2022 ਵਧੀਆ ਲੱਗੀ ਤਾ ਨੀਚੇ ਕੰਮੈਂਟ ਕਰਕੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੇਹਰ ਵੀ ਜਰੂਰ ਕਰੋ।
0 टिप्पणियाँ