health tips in english
health tips in english
health tips in english / ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਨ੍ਹਾਂ 20 ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ 'ਚ ਰੱਖੋ। ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ .

health tips in english | 20 natural health tips

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਫ੍ਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ।

2. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਸਨੈਕਸ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਚੁਸਤ ਰਹੋ।

4. ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

5. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਭੋਜਨ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇ।

6. ਖਾਣੇ 'ਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ।

7. ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਲ, ਹਰੇ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੰਬਰ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

8. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣੇ 'ਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ।

9. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ 20 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹੇਗਾ।

10. ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

11. ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਅਤੇ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

12. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਾਓ।

13. ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।

14. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

15. ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਚੀਡਰ, ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।

16. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

17. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਲਓ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਲਓ।
 
18. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

19. ਭੋਜਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

20. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।