ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ health fitness tips for body ਦੇ Follow these 12 habits, you will be perfectly fit and healthy ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਗੇ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਘਰ ਦਾ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣ,ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ,ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ।
Fitness Tips For Man & Woman
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਫਲੌਸਿੰਗ
ਫਲੋਸਿੰਗ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ,ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.ਫਲੌਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦੰਦ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਧਾਗੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਧਾਗਾ ਦੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੰਗੇ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਗਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮੂੰਹ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰਕੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ,ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵੀ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।' ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ,ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਲੂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਿਰਕਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇੱਕ ਫਲ ਖਾਣਾ
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ,ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦੇ ਹਨ,ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ,ਚਮੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
2019 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 60 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਸਪੈਰਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਸੁਧਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਤਾਂ ਸਿਰਫ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 25 ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.ਬਾਂਹ ਰਹਿਤ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ,ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.ਹੁਣ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠੋ.ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ,ਜੋ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 26 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ,ਉਹ ਅੰਦਰੋਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ.ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ.ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੂੰਹ,ਗਲੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਓ.ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਘੜੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉ.ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ,ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ।
0 टिप्पणियाँ