Weight Loss Tips In Punjabi/ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਾਅ :-

Weight Loss Tips In Punjabi

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਾਅ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ: ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ,ਪਰ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਫਿਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੰਨੀ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਤਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ,ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ।

Weight Loss Tips In Punjabi

ਦੋਸਤੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਡਾਈਟ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਹਨ। ਇਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ,ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ,ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ। ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੀਏ। ਅੱਜ ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਟਿਪਸ ਪੜ੍ਹਾਂਗੇ,ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਾਅ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਇਕ ਰਿਸਰਚ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਈਏ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (350 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਕੋਸਾ ਪੀਓ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ,ਪਰ ਦਿਨ 'ਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ 'ਚ ਨਾ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਿਨ 'ਚ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।

ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

3. ਇਸ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਲਦੀ -ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਬਾਓ,ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ,ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

4. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ 'ਚ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ,ਬਸ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ,ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਹੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਖੁਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਫਤਰ 'ਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

5. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਟਿਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ 'ਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, 

Weight Loss Tips In Punjabi

Weight Loss Tips

1. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ 'ਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਓ। ਇਸ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰੋਂ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਅਜਵਾਇਨ ਦਾ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 25 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਜਵਾਇਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿਓ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਉਸ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

4. ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ ਪਾਣੀ 'ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

5. ਗੋਭੀ 'ਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਪੱਤਗੋਭੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ।

ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ (Weight Loss Tips In Punjabi)

Weight Loss

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ,ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪਲਾਨ ਜਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਚਾਰਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ,ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਲੋ ਕਰਨਾ ਪਵੇ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਚ ਲਏ ਗਏ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਫੂਡਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਖਾਣੇ 'ਚ ਸਲਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖੋ।

2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ,ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ।

4. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।

5. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਖਾਓ।

6. ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਇਆਬੀਨ,ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਕਣਕ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਮਿਕਸ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

7. ਬਾਹਰ ਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਲੈ ਕੇ ਖਾਓ। ਫਲਾਂ 'ਚ ਪਪੀਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਥਾਲੀ 'ਚ ਓਨਾ ਹੀ ਖਾਣਾ ਲਓ ਜਿੰਨਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪਲਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਵੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰੋ।