sex power badhane ke gharelu nuskhe 2022/ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ sex power badhane ke gharelu nuskhe 2022/ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ। 

1 ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖੋ

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ,ਸਗੋਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ,ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਸਰੀਰ 'ਚ ਇਹ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2 ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ/Weight Loss

ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ,ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਐਬਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ,ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।

3 ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰੋ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ 49 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

4 ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਲਓ

ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਲੀ ਭੁਨਿ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਪਰ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ,ਅਖਰੋਟ,ਦੁੱਧ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

5 ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ 50% ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6 ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ,ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

7 ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

8 ਮਿੱਠਾ ਘੱਟ ਖਾਓ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ secretion ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ ਖਾਓ।

9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ,ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ,ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ।

10. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 70% ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

11 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਅੰਡੇ,ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।