weight loss tips in punjabi/ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋਗੇ।

weight loss tips in punjabi.

ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕਦੋ ਅਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ,ਇਸ ਲਈ weight loss tips in punjabi ਜਰੂਰ ਪੜੋ।

ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:-

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹੀ ਨਹੀਂ,ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ Energy ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੇ।

ਜਰੂਰ ਪੜੋ - GREEN TEA ਪੀ ਕੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ:-

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰੋਟੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਖੀਰੇ,ਟਮਾਟਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਪਿਆਜ਼ ਆਦਿ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਲਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਉ ,ਜਰੂਰ ਪੜੋ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰੀ ਨਾ ਖਾਓ:-

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਚਾਵਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਗਰ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਲਗੇ:-

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਵੜਾ, ਪੋਹਾ, ਸਲਾਦ, ਸਪਾਉਟ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਬਦਾਮ ਆਦਿ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੰਕ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਗਾ।

weight loss tips in punjabi.

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:-

ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਲੌਗੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ।

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ:-

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਚੀਜਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੌਨਡ (ਤੋੜੇ ਦਾ ਦੁੱਧ )ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੋਨਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਰੀਮ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ:-

ਪਾਣੀ ਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਸੂਪ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਲੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

NOTE :- ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਨੀਚੇ COMMENT ਜਰੂਰ ਕਰੋ।