women's fitness tips,women fitness tips

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ women's fitness tips ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੈ ,ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਰਦਾ ਦੀ ਤਰਾਂ ਫਿੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ women's fitness tips,women fitness tips.

women's fitness tips
women's fitness tips

ਔਰਤਾ ਹੁਣ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ,ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਅਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ,ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ women's fitness tips ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 

women's fitness tips,women fitness tips

- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਰ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਦੇਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਟਮੀਲ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕੋਰਨਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੌਫੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ। 

- ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਪਪੀਤੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਖਾਓ. ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੱਕੇ ਫਲ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ। 

- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ,ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲ, ਦਹੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਸੀਤਾਫਲ, ਗਾਰਡ ਆਦਿ ਖਾਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਪਨੀਰ ਭੁਜੀਆ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਭੁੱਜੀਆ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ,ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੈਪਸਿਕਮ, ਖੀਰੇ,ਸਲਾਦ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਖਾਓ. ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲਓ। 

- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ ਵੀ ਖਾਓ, ਇਸ ਵਿਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ। 

- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ,ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

 ਅਗਰ women's fitness tips ,women fitness tips ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗੀ ਤਾ ਨੀਚੇ ਕੰਮੈਂਟ ਜਰੂਰ ਕਰੋ। 

CLICK → health tips in punjabi

health tips in punjabi
health tips in punjabi