punjabi health- Health and fitness tips- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖੀਏ

Punjabi Health- Health and fitness tips

ਕੁਝ ਐਸੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਅੱਜ punjabi health- Health and fitness tips ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਆਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। 

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਤਾਂ ਚਲੋ ਹੁਣ ਪੜੋ

punjabi health

1. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-3 ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

2. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

3. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

4. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ.

5. ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ.

6. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਓ.

7. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

9. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ 'ਚ ਨਮਕ ਘੱਟ ਕਰੋ.

10. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਲਾਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕੋ.

11. ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹੋਲੀ - ਹੋਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

12. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

13. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੋਡਾ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ, ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

14. ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਪਾਈਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

15. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

16. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ.

17. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

18. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ.

19. ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ.

20. ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ। 

ਅਗਰ punjabi health- Health and fitness tips ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗੀ ਤਾ ਅੱਗੇ share ਜਰੂਰ ਕਰੋ।