weight kaise badhaye boy,ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 

ਅੱਜ weight kaise badhaye boy,ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। 
weight kaise badhaye boy
weight kaise badhaye boy

ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਜ਼ਾਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

weight kaise badhaye boy,ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਨਾਸ਼ਤਾ ( Breakfast ) 

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ / ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ / ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ / ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਹਾ / ਉਪਮਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਦੋ ਅੰਡੇ ਆਮਲੇਟ / ਦੋ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਜੈਮ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਬ੍ਰਾਉਨ ਬਰੈਡ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਆਲੂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਦੋ ਚਪਾਤੀਆਂ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਸਵੇਰੇ ਭਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਰਜੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। 

ਲੰਚ :-

ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਭਾਵ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਦਹੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਘਿਓ ਨਾਲ ਚੋਪੜ ਕੀਤੀ 2-3 ਰੋਟੀਆਂ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰੀ ਪਲੇਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਨੀਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੀਐਮਆਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। 

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ :-

ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਰਲਾਇਸ ਬ੍ਰਾਉਨ ਬ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਲਾ ਸ਼ੇਕ / ਕਸਟਾਰਡ ਐਪਲ ਸ਼ੇਕ / ਮੈਂਗੋ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਆਚੀ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਨਰ :-

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। 1-2 ਰੋਟੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਆਦਿ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕੋਸੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। 

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।