weight loss artinya,weight loss workout.
ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ,patle hon de tarike
ਦੋਸਤੋ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ weight loss artinya,ਤੇ weight loss workout,ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਗੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
 |
| weight loss artinya |
weight loss artinya,weight loss workout
ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ :-
ਹਰ ਕੋਈ ਆਦਮੀ ਜਾਂ ਔਰਤ ਸੋਚਦੀ ਹੈ,ਕਿ ਜੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ,ਜੈਸੇ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੂਕੂਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ :-
weight loss artinya,weight loss workout
- ਜਦੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਉਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦਯੁਕਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ. ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਇਛੁਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਧਰੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ 50 ਤਰੀਕੇ
- ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸੁੱਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਲਾਲ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਆਦਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- chia seeds ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
- ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਨਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਬਾਓ. ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ, ਕੀਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਮਿੱਠੇ ਤਰਬੂਜ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- weight loss tips at home
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲਿਫਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਦਮ ਵਰਤੋ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅੰਤਰਾਲ ਰੱਖੋ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸਮੋਸੇ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
weight loss workout
 |
| weight loss workout |
- ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਤੱਕ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- ਵਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕਦੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ
- ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ,ਬਲਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਇਕੋ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੈਰ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- ਭਰਪੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਕੇ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਥੱਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਆਮ ਰਹੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕੋਗੇ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ :- ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤਾ ਇਹ ਸੀ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ(patle hon de tarike) ਲਈ weight loss artinya,weight loss workout ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ।ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਨੀਚੇ ਕੰਮੈਂਟ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੇਹਰ ਵੀ ਕਰੋ।
0 टिप्पणियाँ