Good Health Tips in Punjabi Language | ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ?

Health Tips in Punjabi

Health Tips in Punjabi: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ 2023 ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਇਹ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ।

ਅੱਜ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਿੱਤਨਮ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।

Good Health Tips in Punjabi Language

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਮਨ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੇਗਾ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ 2023 ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

1. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ

ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹਵਾ ਦਾ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 4 ਜਾਂ 5 ਵਜੇ ਉੱਠ ਕੇ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗ ਕੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੇਗਾ । ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਮੇਥੀ, ਜੀਰਾ, ਫੈਨਿਲ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਣੀ ਆਦਿ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰਾ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਪਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। 3.30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਕੇ ਪੀ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜ ਕੇ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ । ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

4. ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਨ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ । ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।

5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਓਟਸ ਜਾਂ ਦਲੀਆ, ਪੋਹਾ, ਚਿਆ-ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ , ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ, ਪਨੀਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਆਦਿ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

6. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇੰਡੀਅਨ ਕੌਂਸਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ (ਦੋ ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਠ ਗਿਲਾਸ ਵੰਡ ਕੇ ਪੀਓ।

7. ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਮੰਗਵਾਉਣ ਵਿਚ ਆਲਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਵੀ ਪੀਜ਼ਾ-ਬਰਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲਾਂ, ਜੂਸ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਏਗਾ।

8. ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੇਟ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼, ਗੈਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੁੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

9. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲਓ

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦਾਲਾਂ, ਅੰਡੇ, ਬਰੋਕਲੀ ਆਦਿ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

10. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। NSF ਨੀਂਦ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 11 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 11 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

11. ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਖਜੂਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਮੇਥੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਆਦਿ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

12. ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਥਮਾ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਆਦਿ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ। ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ...

1. ਕੇਲੇ ਦਾ ਜੂਸ
2. ਦਲੀਆ
3. ਸੌਗੀ
4. ਸਪਾਉਟ
5. ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
6. ਅੰਡੇ
7. ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
8. ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

1. ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ
2. ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਸਨੈਕਸ, ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
3. ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਾਟ-ਪਕੌੜੇ, ਭਟੂਰੇ, ਪਰਾਠੇ, ਕਚੌਰੀਆਂ, ਸਮੋਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਚਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਕਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ਤਵਾਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਵਿਕਸਿਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

FAQ - ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਸੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

3. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੀ ਖਾਓ?

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ  ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਜੂਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ।

4. ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰੋ।

Note: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

Also, Read - ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਐਨਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਅਪਣਾ ਲਉ ਇਹ 10 ਆਦਤਾਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ 8 ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਝਾਅ

ਅਣਚਾਹੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ

ਸਮੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਵਾਲਾ ਦਾ ਸਫੈਦ ਹੋਣ ਦਾ ਇਲਾਜ਼