1. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
2. ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਗਾਰਗਲ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਲਾਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਸੋਜ਼ਾਈਮ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, 1 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਗਾਰਗਲ ਕੀਤੇ ਚੂਸ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ
ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਹੈ।
4. ਸਵੇਰੇ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ, ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਨਿਖਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
6. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾਓ।
ਸਲਾਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਲਾਦ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਹੈ ।
7. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
8. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਥਰਾਗਨੀ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜਥਰਾਗਨੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਚਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
9. ਖਾਣਾ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਓ।
ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਲਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਵਾਂਗੇ, ਲਾਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਤੋਂ 35 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਨ।
10. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
11. ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
12. ਹਫਤੇ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ।
13. ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਬੀਪੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਹੈ।
14. ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਵਜੋਂ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ 'ਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ।
15. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
16. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖੋ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਲਈ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
17. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
18. ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਦੋਸਤੋ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਮਾਣੋਗੇ. ਇਹ ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਹਿਲੂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
19. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਮਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।
 |
| Health Tips in Punjabi |
20. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਦੀਮਕ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਖੋਖਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਸਤੀ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਸੌ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੱਲ" ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਾਂਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤੋ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਅਗਰ Best 20 Natural and Simple Health Tips in Punjabi 2023 ਜਾਣਕਰੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗੀ ਤਾ ਨੀਚੇ ਕੰਮੈਂਟ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੇਹਰ ਵੀ ਜਰੂਰ ਕਰੋ।
0 टिप्पणियाँ