2024 Fast and Best Weight Loss Tips in Hindi में हम Fast Weight Loss Tips in Hindi और फिट बॉडी पाने के लिए फ़ास्ट वेट लॉस टिप्स फॉर मेन और वीमेन के बारे में पढ़ेंगे।

2024 Fast and Best Weight Loss Tips in Hindi

2024 Fast and Best Weight Loss Tips in Hindi

वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर में होने वाली समस्याओं से कोई भी अनजान नहीं है, ऐसे में बढ़ते वजन को नजरअंदाज करना मुश्किल हो गया है. वजन बढ़ने से मधुमेह, हृदय, थायराइड और गुर्दे की बीमारियों की संभावना भी बढ़ जाती है, इसलिए वजन कम करने से न केवल व्यक्तित्व आकर्षक बनता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव होता है।

वजन कम करने के लिए नीचे दिए गए कुछ आसान टिप्स को फॉलो किया जा सकता है, लेकिन इससे पहले वजन और बीएमआई बढ़ने के पीछे के कारणों को समझना बेहद जरूरी है, साथ ही किसी विशेषज्ञ से सलाह भी लें।

Best Weight Loss Tips 2023

Weight Loss Tips in Hindi 2024


1) खाने के बाद पानी पीने से बचें

अक्सर देखा गया है कि लोग खाना खाने के बाद खूब पानी पीते हैं, जो पेट खराब होने का एक मुख्य कारण है। भोजन के अंत में पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन पानी डेढ़ घंटे बाद ही पीना चाहिए। अगर आपको असली प्यास लगती है, तो खाना खाने के बाद सिर्फ एक कप गुनगुना पानी पिएं।

2) थोड़ा-थोड़ा करके खाओ

तीन बार खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं। हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है साथ ही एनर्जी का स्तर भी बना रहता है। खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। ये पचने में अधिक समय लेते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। अंडे का सफेद हिस्सा, फैट फ्री दूध और दही, ग्रिल्ड फिश और सब्जियां आपको स्लिम और फिट बनाएगी।

3) शहद है फायदेमंद

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि शहद गुणों की खान है। यह मोटापा कम करने में भी कारगर है। रोज सुबह गर्म पानी में शहद मिलाकर पिएं। इस प्रक्रिया को नियमित रूप से अपनाने से आपको जल्द ही असर दिखने लगेगा।

4) ग्रीन टी पिएं

अगर आपको चाय पीने का बहुत शौक है तो दूध वाली चाय पीने की बजाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी या ब्लैक टी पिएं। इसमें थीनाइन नामक अमीनो एसिड होता है, जो मस्तिष्क में ऐसे रसायनों को स्रावित करता है और आपकी भूख को नियंत्रित करता है।

5) मॉर्निंग वॉक करें फिट रहें

रोज सुबह टहलने जाएं और रात के खाने के बाद भी टहलना न भूलें। यह पेट और कमर की अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में मदद करेगा। क्योंकि नियमित रूप से टहलने से 25% कैलोरी बर्न होती है। अगर आप जल्दी पेट कम करना चाहते हैं तो तीस मिनट का वॉक सेशन रखें। यदि आप स्थिर गति से नहीं चल सकते हैं, तो बीच-बीच में एक अंतराल लें। थोड़ी देर तेज चलें और फिर धीमा करें।

अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं और इस आदत से परेशान भी हैं तो सबसे आसान तरीका है कि आप हफ्ते में कम से कम एक बार उपवास करें। आप सप्ताह में एक दिन तरल पदार्थ भी ले सकते हैं, जैसे पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप आदि या आप कुछ दिनों में केवल सलाद या फल खा सकते हैं।

6) भोजन का ध्यान रखें

अगर आप बहुत ज्यादा जंक फूड खाते हैं या आप ऑयली खाना पसंद करते हैं, तो अभी से इनसे परहेज करना शुरू कर दें। जौ और बेसन को मिलाकर चपाती खाएं, खासकर सामान्य आटे की जगह, इससे आप जल्द ही स्लिम ट्रिम हो जाएंगी. रोजाना कुछ ग्राम बादाम खाने से 24 हफ्ते में कमर का साइज साढ़े छह इंच कम किया जा सकता है। तो आज से ही तय कर लीजिए कि आप रोजाना 100 ग्राम नट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करेंगे। ये कैलोरी से भरपूर होने के साथ-साथ फाइबर से भी भरपूर होते हैं। भोजन में संतुलित कैलोरी लें। आपको एक दिन में 2000 कैलोरी लेनी चाहिए।

7) थोड़ा सोलो

संतुलित आहार और व्यायाम के साथ पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी न होने से स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं जो आपको खाने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे पेट की चर्बी भी बढ़ती है। जो लोग रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं उनके पेट की चर्बी कम होती है। इससे ज्यादा या कम नींद लेने वाले लोगों को पेट की समस्या होने का खतरा ज्यादा होता है।

8) योग आवश्यक है

कमर और पेट को कम करने के लिए आपको नियमित रूप से सुबह उठकर योग करना चाहिए। वैसे भी आप योग से स्वस्थ रह सकते हैं। लेकिन विशेष रूप से आपको ऐसे आसन करने चाहिए जो आपके पेट और कमर को कम करने में मदद करें। सूर्य नमस्कार, सर्वांगासन, भुजंगासन, वज्रासन, पद्मासन, शलभासन आदि सभी क्रियाएँ प्रतिदिन करें।

9) गेंद का व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं। अब अपने हाथों पर व्यायाम के साथ एक बड़ी गेंद लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों की गेंद को अपने पैरों में पकड़ें और फिर पैरों को नीचे ले जाएं और फिर से गेंद लेकर ऊपर आ जाएं। फिर पैरों से उठाई गई गेंद को फिर से हाथों में पकड़ लें। इस क्रिया को लगातार 12 बार करें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में पेट पर जमा चर्बी कम होने लगेगी।

Fast Weight Loss Tips in Hindi 2024


1. वजन अधिक होने के कारण

आपका अधिक वजन थायराइड से संबंधित समस्याओं या उच्च कोलेस्ट्रॉल या शरीर में वसा के जमा होने के कारण हो सकता है, इनमें से कोई भी। ऐसे में वजन कम करने से पहले वजन बढ़ने की वजह को समझ लें, ताकि आपको सही दिशा मिल सके।

शरीर में जमा वसा वास्तव में शरीर में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ-साथ ऊर्जा का भंडार है। आपका शरीर वसा को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करता है। और अतिरिक्त ऊर्जा को कैलोरी के रूप में संग्रहित करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संग्रहीत वसा, जिसे कैलोरी कहा जाता है, का सेवन किया जाता है और जब यह कम हो जाता है, तो वसा कोशिकाएं सिकुड़ने लगती हैं। ये कोशिकाएं गायब नहीं होती हैं, हालांकि वजन कम करने की कोशिश करते समय अनुवांशिक और अन्य कारकों पर भी विचार किया जाता है।

2. बीएमआई को समझें (What is BMI)

स्वस्थ शरीर का एक पैमाना बॉडी मास इंडेक्स है, जिसे वजन और ऊंचाई के अनुपात से मापा जाता है, लेकिन अधिक वजन होना एक ऐसी समस्या है, जिसे व्यक्ति बिना बीएमआई जाने और समझे अनुभव कर सकता है।

3. विशेषज्ञों से कुछ सलाह लें (Get Some Advice from The Experts)

एलोपैथिक से लेकर आयुर्वेदिक दवाओं तक या यहां तक कि पोषण विशेषज्ञ और जिम ट्रेनर की मदद लेकर भी वजन घटाने के विभिन्न उपाय खोजे जा सकते हैं। लेकिन इनमें से किसी एक तरीके का चुनाव पूरी तरह से समस्या की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि वजन इतना बढ़ गया है कि यह अन्य बीमारियों की शुरुआत का कारण बन गया है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि एलोपैथिक डॉक्टर से परामर्श लें और उनकी सलाह के अनुसार अपना वजन कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।

लेकिन अगर डॉक्टर ने केवल चेतावनी दी है या बताया है कि आप वजन घटाने के लिए दी गई दवाओं के साथ-साथ कोई भी तरीका अपना सकते हैं तो आप वजन घटाने के कुछ आसान घरेलू उपायों को अपना सकते हैं।

4. तेजी से वजन कम कैसे करें ? (How to Lose Weight Fast)

वजन कम करने की जल्दी में होना स्वाभाविक है लेकिन समय पूरी तरह से आपके वजन बढ़ने के कारणों पर निर्भर करता है। ऐसा नहीं है कि थोड़े समय में अतिरिक्त वजन कम करना असंभव है, लेकिन इसके कई दुष्प्रभाव और तेजी से वजन बढ़ने की संभावना को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति बिना किसी दुष्प्रभाव के जल्दी वजन कम करना चाहता है तो सबसे अच्छा तरीका है कि व्यायाम, योग और संतुलित आहार के साथ जीवनशैली में बदलाव किया जाए। इन सबके साथ-साथ कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर भी वजन कम किया जा सकता है।

5. ज्यादा खाने से बचें और पौष्टिक आहार ही लें

वजन कम करने के लिए आपको भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, हाँ! यह सच है कि अधिक खाना वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है। लेकिन इसके डर से खाना पूरी तरह से नहीं छोड़ा जा सकता, क्योंकि अगर खाना पूरी तरह से बंद कर दिया जाए तो शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलना बंद हो जाते हैं। इसलिए यह देखना बहुत जरूरी है कि बिना किसी पोषक तत्व की कमी के वजन को नियंत्रण में लाया जाए। संतुलित आहार खाने से वजन घटाने के साथ-साथ शरीर में पोषण भी मिलता है। जितना हो सके खाने में हर तरह के फलों को शामिल करें, जंक फूड बिल्कुल न लें। चीनी को पूरी तरह से काटने के बजाय कम कर दें, लेकिन अगर आपको पहले से ही मधुमेह है तो चीनी को कम ही करें।

6. एक दिनचर्या बनाए रखें

दिनचर्या ठीक करें, समय पर उठें और कम से कम 8 घंटे अच्छी नींद लें। सुबह टहलने और कुछ मिनट व्यायाम और योग करने की आदत डालें। इसके साथ ही रोज सुबह गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने से भी वजन कम होता है और पाचन तंत्र भी दिन भर संतुलित रहता है।

7. ग्रीन टी पीना शुरू कर दें

चाय और कॉफी का सेवन करने से भूख कम लगती है, लेकिन इसमें पाया जाने वाला कैफीन लंबे समय तक शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होता है। इसके बजाय ग्रीन टी पीने से कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है।

8. एक शेड्यूल बनाएं

वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप एक शेड्यूल सेट करें, जिसमें नियमित व्यायाम, योग और कुछ आदतें जैसे दौड़ना, टहलना शामिल हो।

9. भोजन के लिए एक छोटी आकार की थाली लें

सुनने में यह अजीब लग सकता है लेकिन एक रिसर्च के मुताबिक लोग अपनी थाली में जितना खाना खाते हैं उससे कहीं ज्यादा खाना खाते हैं और इसका कारण है थाली का बड़ा आकार। इसलिए जितनी बड़ी थाली, उतना ही ज्यादा खाना। इसलिए छोटी प्लेट में खाना लेकर कम खाना शुरू कर सकते हैं।

10. सुबह के भोजन की शुरुआत नाश्ते से करें

नाश्ता पूरे दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसी वजह से सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें, भले ही आप दोपहर का भोजन देर से करें या एक दिन के लिए दोपहर का भोजन छोड़ दें, क्योंकि नाश्ते के बाद आपको कई घंटों तक भूख नहीं लगती है, इसलिए स्वस्थ नाश्ता करना वजन घटाने में बहुत फायदेमंद होता है। .

11. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

आमतौर पर माना जाता है कि डाइटिंग से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन सच तो यह है कि खाना स्किप करने या पर्याप्त पोषक तत्व न मिलने से न केवल शरीर में फैट जमा होता है, बल्कि विटामिन, प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी जमा हो जाते हैं। तत्व भी खोते हैं इसलिए इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि किसी को भी भोजन से परहेज नहीं करना चाहिए। इसके बजाय दैनिक जीवन में कुछ सरल गतिविधियों को शामिल करें, जो न केवल भोजन को पचाती हैं बल्कि अतिरिक्त चर्बी के संचय को भी रोकती हैं, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, घर की सफाई करना।

अगर आप सब्जी लेने या अन्य किसी काम से बाजार जाते हैं तो कार से नहीं बल्कि पैदल ही जाना चाहिए। ऐसे में पूरे दिन में कम से कम 30 मिनट तक शरीर को लगातार एक्टिव रखने की कोशिश करें। आप चाहें तो कार्डियो एक्सरसाइज या बेसिक एक्टिविटी जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग या स्विमिंग कर सकते हैं। शुरू करने से पहले खुद को तौलने के साथ-साथ अपनी कमर, कूल्हों को मापने वाले टेप से मापें। क्‍योंकि उनके घटने का मतलब है कि चर्बी कम हो रही है और मांसपेशियां बढ़ रही हैं। बैडमिंटन, टेनिस, क्रिकेट जैसे कुछ खेल खेलकर भी वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। आप जुंबा, हिप-हॉप या फ्रीस्टाइल डांसिंग करके भी तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

12. खाने में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित रखें

आप अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने के लिए एक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं। आप जो भी खाना खरीदते हैं उसकी कैलोरी चेक कर लें, अगर खाने का सामान स्टोर या सील नहीं है तो इसके लिए इंटरनेट की मदद भी ली जा सकती है. इस तरह आप पहले हफ्ते में 5 से 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। उच्च घनत्व वाले लिपिड को बढ़ाते हुए कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

स्वाभाविक रूप से वजन कम कैसे करें (How to Lose Weight Naturally)

  • संतुलित और पौष्टिक आहार लें। पहले ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको भरा हुआ महसूस कराएं। जंक फूड जैसे सोडा, पास्ता, पिज्जा, केक के बजाय अधिक फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कच्ची सब्जियां, नट्स, बेरी खाएं।
  • आपके भोजन में 20 से 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। प्रोटीन शरीर के लिए 3 आवश्यक और महत्वपूर्ण तत्वों (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लिपिड) में से एक है, इसलिए इसे कभी भी नज़रअंदाज़ न करें। प्रोटीन शेक या प्रोटीन लड्डू जैसी कुछ चीजें ली जा सकती हैं। मांस, मछली और समुद्री भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। उच्च-प्रोटीन आहार खाने से भूख और लालसा 60 प्रतिशत तक कम हो जाती है, जिससे 440 कैलोरी कम हो जाती है।
  • ब्रोकली, फूलगोभी, पालक, टमाटर, स्प्राउट्स, पत्तागोभी, खीरा आदि जैसे कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी लिए जा सकते हैं और इनका असर जल्दी देखा जा सकता है।
  • यदि आप एक वयस्क हैं, तो आपको प्रति दिन 2000 से 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा 250 से 500 तक कम की जा सकती है।
  • वजन कम करने के लिए हर दिन थका देने वाला और तनावपूर्ण व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, आप चाहें तो सप्ताह में एक निश्चित दिन और समय के लिए जिम भी जा सकते हैं, इससे न केवल वजन बढ़ना नियंत्रण में रहेगा बल्कि आपको भी मदद मिलेगी। बिना थके वजन कम करना। कर पाएंगे आप ऊर्जावान भी महसूस करेंगे।
  • थोड़ा वार्म-अप और वेट लिफ्टिंग से पर्याप्त कैलोरी बर्न होगी। लेकिन इसे जिम ट्रेनर की देखरेख में करना जरूरी है, क्योंकि इसे ज्यादा करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है लेकिन मेटाबॉलिज्म कम होता है।
  • आप चाहें तो हफ्ते में एक दिन कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार भी ले सकते हैं। इसके लिए ओट्स, चावल, आलू आदि ले सकते हैं। लेकिन यह प्रभावी होगा यदि यह केवल एक दिन के लिए है क्योंकि यह लेप्टिन और थायरॉइड हार्मोन जैसे फैट बर्निंग हार्मोन को बढ़ा देगा।
  • हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं, इससे दिन भर भूख कम लगेगी और कैलोरी की मात्रा भी कम होगी। मीठे पेय और फलों के रस से परहेज करें, ये फैट बढ़ाते हैं।
  • खाने के आधे घंटे बाद पानी पिएं, एक रिसर्च के मुताबिक ऐसा करने से 3 महीने में 44% तक वजन कम हो सकता है।
  • वास्तव में, चर्बी का जमाव अक्सर उदर क्षेत्र, कूल्हों और जांघों में होता है। घुलनशील फाइबर शरीर के इन हिस्सों में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करते हैं, इसके अलावा, ग्लूकोमानन भी एक अच्छा विकल्प है।
  • भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाने से आप जल्द ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे और वजन कम करने वाले हार्मोन भी बढ़ेंगे।

वजन घटाने का घरेलू नुस्खा (Home Remedy for Weight Loss)

  • एक चम्मच दालचीनी को गर्म पानी में उबालकर पीने से ब्लड शुगर संतुलित रहता है।ग्रीन टी में कैफीन, कैटेचिन और थीनाइन नामक यौगिक होते हैं। कॉफी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है जबकि कैटेचिन में एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनॉयड्स होते हैं। कैटेचिन आंत में वसा के अवशोषण को भी कम करता है। थीनाइन डोपामाइन की रिहाई का कारण बनता है जो एक तनाव निवारक है।
  • फूड डायरी भी मेंटेन की जा सकती है और रिसर्च के मुताबिक जो लोग फूड डायरी रखते हैं वो न रखने वालों के मुकाबले 15% कम खाना खाते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना में हुई एक रिसर्च के मुताबिक, लोग वीकेंड पर अतिरिक्त 115 कैलोरी का सेवन करते हैं, जिसे वीकेंड पर ही वर्कआउट करके कम किया जा सकता है।

अगर लंबे समय तक लगातार प्रयास करने के बावजूद आपको कोई खास परिणाम नहीं मिल रहा है और आपको वजन में कोई कमी नहीं दिख रही है, तो संभव है कि आप अपनी कैलोरी की सही गणना नहीं कर पा रहे हों। मूल रूप से आपको प्रत्येक दिन अपने कुल कैलोरी सेवन में 10% अधिक जोड़ने का प्रयास करना चाहिए।

उदाहरण के लिए यदि आप 1700 कैलोरी ले रहे हैं, तो 170 और कैलोरी जोड़ें और तदनुसार अपने खाने की आदतों को समायोजित करें यह स्पष्ट है कि आपकी 1 कप कॉफी में आपके विचार से अधिक कैलोरी हो सकती है।

वजन कम करने के लिए 20 घरेलू नुस्खे

1. सही खाएं, पेट की चर्बी का 80 प्रतिशत कम होना सही खाने पर निर्भर करता है।

2. मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार लें।

3. सबसे जरूरी है फास्ट फूड से परहेज। जितना हो सके घर का बना खाना ही खाएं। अगर आपके पास समय की कमी है तो कच्चे फल और सब्जियां या उबली सब्जियां खाएं।

4. पानी पिएं बहुत से लोग प्यासे, थके हुए और भूखे होने और मीठा या वसायुक्त भोजन खाने के बीच अंतर नहीं कर पाते हैं। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और सुनिश्चित करें कि आप दिन भर पानी पीते रहें।

5. एक व्यक्ति को एक दिन में 6 से 8 गिलास पानी की आवश्यकता होती है, हालांकि यह आपके वजन और जीवनशैली पर निर्भर करता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पीते हैं।

6 अल्पकालिक सक्रिय व्यायाम हाल के शोध से पता चला है कि घंटों तक कसरत करने या मीलों दौड़ने के बजाय अल्पकालिक सक्रिय व्यायाम वसा को कम करने में अधिक प्रभावी है।

7. उदाहरण के लिए यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो अचानक कुछ सेकंड के लिए गति बढ़ाएं और फिर वापस चलने के लिए जाएं।

8. चीनी को ना कहें एक ऐसी चीज है जिसका सेवन आपको कम करना चाहिए। चीनी के कई छिपे हुए स्रोत भी हैं, इसलिए इसे कम से कम करना एक अच्छा विचार है।

9. आप चीनी के विकल्प के रूप में शहद, ताड़ की चीनी और नद्यपान के अर्क का उपयोग कर सकते हैं।

10. सोडियम का सेवन कम करें बेशक आपको अपने आहार में नमक का सेवन करना चाहिए। लेकिन आप सोडियम साल्ट की जगह पोटैशियम, नींबू और समुद्री नमक का भी सहारा ले सकते हैं। आप काली मिर्च समेत कई मसालों का इस्तेमाल करके भी नमक की जरूरत को कम कर सकते हैं।

11. विटामिन सी विटामिन सी कार्निटाइन के स्राव की ओर जाता है। यह एक यौगिक है जो वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

12. इसके अलावा, विटामिन सी कोर्टिसोल हार्मोन के स्राव को भी कम करता है जो तनावपूर्ण स्थितियों में उत्पन्न होता है। पेट की चर्बी का मुख्य कारण कोर्टिसोल के स्तर में बदलाव होता है।

13. फैट बर्निंग फूड्स प्राकृतिक रूप से फैट कम करने के कई तरीके हैं।

14. लहसुन, प्याज, अदरक, लाल मिर्च, पत्ता गोभी, टमाटर, दालचीनी और सरसों वसा कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं।

15. सुबह कच्चा लहसुन और एक इंच अदरक का टुकड़ा खाना अच्छा रहता है। साथ ही सुबह उठकर नींबू के रस और शहद के साथ गर्म पानी पीना वजन कम करने का एक कारगर तरीका है।

16. इसी तरह और भी कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

17. स्वस्थ वसा शामिल करें अच्छे कोलेस्ट्रॉल का सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में सहायक होता है। एवोकैडो, जैतून, नारियल और नट्स कोलेस्ट्रॉल के कुछ अच्छे स्रोत हैं।

18. नाश्ता न छोड़ें कुछ लोगों का मानना ​​है कि नाश्ता स्किप करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप नाश्ता नहीं कर रहे हैं तो आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं। इससे सूजन बढ़ जाती है और शरीर भूख की स्थिति में चला जाता है। यह पेट में चर्बी जमा होने का मुख्य कारण है।

19. आप सोच रहे होंगे कि हम यहां सोने की बात क्यों कर रहे हैं। संतुलित वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।

20. हर किसी को 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि बहुत अधिक या बहुत कम सोने से वजन बढ़ सकता है।

अगर 2024 Fast and Best Weight Loss Tips in Hindi जानकारी अच्छी लगे तो नीचे व्हाट्सप्प बटन पर जाकर शेयर जरूर करे, और नीचे एक कमेंट भी जरूर करे।