how to control anger outbursts - ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ (How to control anger)

ਅੱਜ ਅਸੀਂ (how to control anger outbursts) ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ (How to control anger) ਬਾਰੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਅਗਰ ਆਪ ਵੀ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾ ਜਰੂਰ ਪੜੋ। 

how to control anger outbursts
how to control anger outbursts
 

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ :-

ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ .ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ,ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ .ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ. ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ ?

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ :-

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ "ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾ" ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਦ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ. ਗੁੱਸੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ, ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਭਾਗੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ :-

ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਕਾਰਨ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।  ਜਿਵੇਂ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਅਧਰੰਗ, ਇਮਿਓਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਾਈਜੈਸਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਮੌਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਸਾਡੀ ਸੋਚਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਖੁਦ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। 

ਇਸ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ,ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਮਨ ਤੁਹਾਡਾ ਕਹਿਣਾ ਮੰਨਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਸਤਰਿਕਾ ਅਤੇ ਨਾਦੀ ਸ਼ੋਧਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਮਨ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਭਾਵ ਮਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 - 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੂੰਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣਗੁਣਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਜਰੂਰ ਪੜ੍ਹੋ ↓