kela khane ke fayde 10 benefits /ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਦੇ 10 ਲਾਭ
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ 6, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹਨ.ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
kela khane ke fayde in Punjabi 10 benefits
ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
1. ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Regulate Bowel Movements )
ਅਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ.ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਕੇਲੇ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੇਲਾ ਦਸਤ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਮਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਕੁਦਰਤੀ ਐਨਰਜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Provides Natural Energy )
ਕੇਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ,ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੋਖਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ: ਗਲੂਕੋਜ਼, ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.ਇਹ ਤਿੰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energy ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ complex ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.complex ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਨੂੰ endurance energy ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਨੂੰ quick energy ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ energy ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Soothes Stomach Ulcers )
ਕੇਲਾ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ -
ਪਹਿਲਾਂ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਘਣੇ ਬਲਗਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਦੂਜਾ - ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਜ਼ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਲਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ( Keeps the heart healthy )
ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ.ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Weight Loss )
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ,ਤਾਂ ਕੇਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ.ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ,ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. \ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.ਇਸ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਆਦਿ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Relieves anemia )
ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੇਲਾ ਆਇਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਖਾ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਥਕਾਵਟ,ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ,ਸਿਰ ਦਰਦ,ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਆਦਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Morning Sickness )
ਗਰਭਵਤੀ women ਅਕਸਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ,ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਭਵਤੀ women ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
8. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ( Promotes vision and health )
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Archives of Ophthalmology ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ,ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
9. ਮੱਛਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Cures mosquito bites )
ਮੱਛਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਰਗੜੋ.ਇਹ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.ਇਹ ਉਪਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
10. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( Helps reduce depression )
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ tryptophan ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ serotonin ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.Serotonin ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ,ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ,ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਓ,ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ tyrosine ਨਾਂ ਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ norepinephrine ਅਤੇ dopamine ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ,ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇਹ brain activity ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ,ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਗਰ ਦੋਸਤੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੋਸਟ kela khane ke fayde ਪਸੰਦ ਆਈ ਤਾ ਨੀਚੇ comment ਕਰਕੇ ਜਰੂਰ ਦੱਸੋ।
0 टिप्पणियाँ