fitness tips in punjabi,Balanced diet chart in Punjabi
ਦੋਸਤੋ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 10 ਟਿਪਸਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ,ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ,ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ,ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦੱਸਾਂਗੇ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਇਸ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ,ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ,ਯੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
1. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ,ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਸਤੋ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਐਨਰਜੀ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ,ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 2 ਤੋਂ 3 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ,ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
2. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਜ-ਕੱਲ ਭੱਜ -ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੈ, ਤਾ ਫਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਹੇਗੀ।
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ,ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਰੂਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ,ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਮਿਲਕ, ਓਮਲੇਟ,ਬਰਾਊਨ ਬ੍ਰੈਡ,ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਸ਼ ਫ੍ਰੂਟ ਆਦਿ।
4. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਦੋਸਤੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘਾਤਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕੰਪਨੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ, ਚੌਮਾਈਨ, ਰੋਲ ਆਦਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਫਾਸਟ -ਫ਼ੂਡ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
CLICK →ਯੋਗਾ ਆਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੇ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦੇ ਅਨੇਕਾਂ ਹੀ ਫਾਇਦੇ
5. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 9 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਤਕ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਫਤਰ ਵਿਚ computer ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ,ਤਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ,ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।
6. ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਖਾਓ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅਸਲ ਸਮੱਗਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ,ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
7. ਹੈਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਮ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ. ਦਾਲ ,ਚਾਵਲ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ,ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ - ਦਹੀਂ, ਫਲ ਆਦਿ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਹੈਲਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ energy ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਟਿਪਸ 2021 ਜਰੂਰ ਪੜੋ।
8. ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਦਾ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਅੱਜ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਿਗਜੀਨਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ,ਨਹੀਂ ਇਕਦਮ ਜਿਮ ਲਗਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘਾਤਕ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
9. ਹਲਕਾ ਡਿਨਰ ਕਰੋ
ਦੋਸਤੋ, ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭਾਰੀ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ, ਦਾਲ, ਫੁਲਕਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
10. ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਜਰੂਰ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ
1. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। 2. ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। 3. ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 4. ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ। 5. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ। 6. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ। 7. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। 8. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ।
9. ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਸਦੇ ਰਹੋ।
10.ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਅਗਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗੀ ,ਤਾ ਦੋਸਤੋ COMMENT ਵਿੱਚ ਜਰੂਰ ਦੱਸੋ। ਅਤੇ SHARE ਵੀ ਕਰੋ।
0 टिप्पणियाँ