Body Ka Stamina Badhane Ke Upay - ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
 |
| body ka stamina badhane ke upay |
ਸਟੈਮੀਨਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,ਅੱਜ ਅਸੀਂ body ka stamina badhane ke upay ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ, ਸਪੋਰਟਸਮੈਨ, ਫੈਕਟਰੀ ਵਰਕਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਹੋਵੇ. ਸਟੈਮਿਨਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜਤਾ ਹੈ ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਓਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੰਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼।
Body Ka Stamina Badhane Ke Upay
ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energy ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਦੁਰ ਵਰਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ।
ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਐਲਰਜੀ, ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਮੀਨਾ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੈਮੀਨਾ ਤੇ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ :-
1. ਗੁੜ
ਗੁੜ ਨੂੰ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ energyਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚ ਗੁੜ ਮਿਲਾਓ,ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ → ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੇ ਖੰਘ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ਼
2. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਮ ਸੀ ਟੀ ((ਦਰਮਿਆਨੇ-ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼)) ਨਾਮਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਐਨਰਜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਤੋਂ 4 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਆਮ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਐਪਲ ( ਸੇਬ )ਦਾ ਸਿਰਕਾ
 |
| body ka stamina badhane ke upay |
ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕਾਲੀਨ ਅਤੇ energy ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈਲਥ ਟੋਨਿਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚ ਕੱਚੇ ਸਵੈਵੇਟਿਡ ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਹੁਣ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ।
4. ਹਲਦੀ
ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕੁਮਿਨ ਪਾਉਡਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ energy ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਹਲਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੋਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਚੱਮਚ ਹਲਦੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹਲਦੀ ਮਿਲਾਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਹਲਦੀ ਦੀ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਇਹ ਪੜੋ → ਅੱਖਾਂ ਦੀਆ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ਼
5. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energy ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਲੀ ਫੀਨੋਲਸ (ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਜ਼) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਮੇਰਿਕਨ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਜਰਨਲ 2005 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 24% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਉਬਾਲੋ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
6. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
 |
| body ka stamina badhane ke upay |
- ਗਰੀਨ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਦਾਮ), ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
7. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ
 |
| ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ |
- ਹਰ ਸਵੇਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘਾਹ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲੋ.
- ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
8. ਡਾਇਫਰਾਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੱਧੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਫਲੈਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
- ਹੁਣ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਤੋਂ ਅੰਦਰ ਤੱਕ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਹੁਣ ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਇਹ ਪੜੋ → ਨੱਕ ਦੀਆ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ਼
9. ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲਾ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਇਮਿਓਨਿਟੀ ਸਿਸਟਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ energy ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਨਰਜੀ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚ ਜੈਵਿਕ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਹੁਣ ਇਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਵਿਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਹੁਣ ਇਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਾ ਨਿਗਲੋ.
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕਰੋ।
10. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 65 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ energy ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ energy ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਪਿਆਸੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੂਪ, ਮੁਰੱਬੇ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੜੋ → health tips in punjabi
ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੁਝਾਅ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ energy ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ energy 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਮੋਸੇ, ਚਿਪਸ,ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ ਆਦਿ।
- ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਓ. ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹੋ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣੋ.
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਰਾਬ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਤਾ ਇਹ ਸੀ body ka stamina badhane ke upay,ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।
NOTE - ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਨੀਚੇ ਕੰਮੈਂਟ ਜਰੂਰ ਕਰੋ।
0 टिप्पणियाँ