ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ pregnancy diet chart india ਭਾਵ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ,ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਡਾਇਟ ਭਾਵ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
 |
| pregnancy diet chart india |
pregnancy diet chart india
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ :-
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪੜੋ :- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਗਨੇਟ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ
pregnancy diet chart india :-
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ :-
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ :-
 |
| pregnancy diet chart india |
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪੜੋ :- ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਲਈ ਏ,ਇਮਲੀ ਦੇ ਅਨੋਖੇ ਫਾਇਦੇ
ਮੇਧੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬ੍ਰੇਡ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਨ ਆਦਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ,ਘਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੇਲੇ, ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ, ਖਜੂਰ, ਖੜਮਾਨੀ ਆਦਿ ਫਲ ਖਾਓ ਜਦਕਿ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ :-
ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ (pregnancy) ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ 3 ਪਰੋਸਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਤੋਂ 1400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪੜੋ :- ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਹਾਵਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼ ਭਾਵ ਡੇਟ ਆਉਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: -
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (pregnancy) ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੱਦੂ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਖੜਮਾਨੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 10,000 IU ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: -
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ, ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪੜੋ :- ਵਾਲਾ ਦੀਆ ਸਮੱਸਿਆਵਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ :-
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਬਾਸੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।
- ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ, ਚਿਕਨ, ਮਟਨ, ਸਿਗਰੇਟ, ਅਲਕੋਹਲ, ਤੰਬਾਕੂ, ਪਾਨ ਮਸਾਲਾ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਲਓ।
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪੜੋ :- ਔਰਤਾਂ ਲਈ face pack
- ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਤੇਜ਼ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:-
pregnancy diet chart india
ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ :-
- ( ਸਵੇਰੇ 6.45 ਤੋਂ 7:30) - 150 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੋ ਬਿਸਕੁਟ।
- (ਸਵੇਰੇ 8:30 ਵਜੇ ਤੋਂ 9.00) - 3 ਤੋਂ 4 ਇਟਲੀ,ਪੋਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ,ਉਪਮਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ, 3 ਰੋਟੀ
- (ਸਵੇਰੇ 10:30 ਵਜੇ ਤੋਂ 11) - 150 ਮਿ.ਲੀ. ਮੱਖਣ / ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ
- (12.30 ਤੋਂ 1.00) - ਦਾਲ, ਚਾਵਲ, 2 ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ
- (3:30 ਤੋਂ 4.00) - 150 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ / ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ
- (6.30) - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਓਟਸ
- ਰਾਤ (8.00 ਤੋਂ 8.30) - ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀ, ਦਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
- (ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਫਲ ਖਾਓ)
ਤਾ ਇਹ pregnancy diet chart india ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ।
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪੜੋ :- ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨੇਕਾਂ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨੁਸਖੇ
NOTE- ਅਗਰ ਆਪਨੂੰ pregnancy diet chart ਬਾਰੇ ਹੋਰ,ਜਾ pregnancy ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ,ਤਾ ਨੀਚੇ ਕੰਮੈਂਟ ਜਰੂਰ ਕਰੋ ,ਅਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਗੇ।
- ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਨੀਚੇ comment ਜਰੂਰ ਕਰੋ।
0 टिप्पणियाँ