weight loss on intermittent fasting
ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 16 ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ :-
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਮੋਟਾਪਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੱਖਾਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਮੋਟਾਪਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਕੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ।
weight loss tips punjabi
 |
| weight loss on intermittent fasting |
ਇਸ ਲਈ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
weight loss on intermittent fasting :-
1 ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2 ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3 ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਬੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4 ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤ੍ਰਿਫਲਾ (ਇੱਕ ਚੱਮਚ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5 ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
6 ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
7 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਡਰੋ ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
8 ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ।
9 ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
10 ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ (100 ਮਿ.ਲੀ.) ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ. ਪਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ.
11 ਰੋਜ਼ ਇਕ ਚੱਮਚ ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ, ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ।
12 ਗਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।
13 ਵਧੇਰੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਿਓ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੋ।
14 ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦਹੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ।
15 ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਉਗ ਰਹੇ ਦਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
16 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੇਲ (ਘਿਓ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਵੀਂ ਐਨਰਜੀ ਆਵੇਗੀ।
ਅਗਰ weight loss on intermittent fasting ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗੀ ,ਤਾ ਅੱਗੇ share ਅਤੇ comment ਕਰਕੇ ਜਰੂਰ ਦੱਸੋ।
0 टिप्पणियाँ