Health Tips in Punjabi 2023 ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਂਗੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 2023 Best 10 Natural Weight Loss Tips ਬਾਰੇ।

2023 Best 10 Natural Weight Loss Tips
2023 Best 10 Natural Weight Loss Tips

2023 Best 10 Natural Weight Loss Tips | Health Tips in Punjabi 2023

ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ, ਥਾਇਰਾਈਡ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਅਤੇ BMI ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ - ਵਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ


1. ਉੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ (Due to high weight)

ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੁੰਗੜਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2. BMI ਨੂੰ ਸਮਝੋ (BMI ਕੀ ਹੈ)

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ BMI ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਲਓ (Get some advice from the experts)

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਉਪਾਅ ਐਲੋਪੈਥਿਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਜਿਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਲੋਪੈਥਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। 

ਪਰ ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਿਰਫ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ ?? (How to lose weight fast)

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੀ ਲਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਂ! ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣੇ ਵੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਵੇ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਲਓ। ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

6. ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਪਣਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

7. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਫੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

8. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

9. ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਪਲੇਟ ਲਓ

ਇਹ ਗੱਲ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਰਿਸਰਚ ਮੁਤਾਬਕ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਲੇਟ ਦਾ ਵੱਡਾ ਆਕਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਲੇਟ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਭੋਜਨ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

11. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ | ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ। 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲਈ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਹੀ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਟੇਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਪੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਟਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚਰਬੀ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਟੈਨਿਸ, ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਕੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁੰਬਾ, ਹਿੱਪ-ਹੌਪ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਡਾਂਸ ਕਰਕੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

12. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ

ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਪ ਵੀ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਸੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੀ 5 ਤੋਂ 10 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪਿਡ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ (How to Lose Weight Naturally)

  • ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਹੀ ਲਓ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ। ਸੋਡਾ, ਪਾਸਤਾ, ਪੀਜ਼ਾ, ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਬੇਰੀਆਂ ਖਾਓ।
  • ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਲਿਪਿਡ) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੱਡੂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 440 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
  • ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਵੀ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਸਪਾਉਟ, ਬੰਦ ਗੋਭੀ, ਖੀਰਾ ਆਦਿ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਜਲਦੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਗ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਤੋਂ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 250 ਤੋਂ 500 ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
  • ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਯੁਕਤ ਆਹਾਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਓਟਸ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ ਆਦਿ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
  • ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
  • ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 44% ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੂਕੋਮਨਾਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
  • ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵੀ ਵਧਣਗੇ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ (Home Recipe for Weight Loss)

  • ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
  • ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਕੈਟੇਚਿਨ ਅਤੇ ਥੈਨਾਈਨ ਨਾਮ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੌਫੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਚਿਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਟੇਚਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੋਖਣ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥੈਨਾਈਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  • ਫੂਡ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 15% ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਾਰਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ 'ਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਲੋਕ 115 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ 10% ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1700 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ 170 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਮਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।